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二減二多小技巧 遠離高血壓
圖:二減二多小技巧 遠離高血壓
心臟病、中風、腎臟病等主要原因之一，來自高血壓。
有高血壓的病人來說，要避免疾病加重，最好的方法，除了定期就醫、規律服藥，培養健康的生活型態才是關鍵。
醫師表示，要理想地控制血壓，可參考「二減二多」的小撇步，遠離高血壓的威脅。
二減二多指的是，減鹽、減重、多運動和多量血壓。
減鹽原則是，多吃新鮮、天然的食物，減少醃製、加工和含鈉量高的調理食品。
減重的部分，建議男生腰圍最好不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。
養成規律運動習慣，利用零碎時間來進行身體活動。
量血壓也是重點，定期量血壓是及早發現和控制高血壓的首要步驟。
量血壓時可注意以下技巧。
第一：量血壓前半小時不要運動、吃飯、抽菸、喝茶、咖啡、酒等有刺激作用之飲料。
第二：量血壓前最好先坐下休息5分鐘，不宜劇烈活動後直接測量血壓。
第三：以坐姿量血壓，避免翹腳的動作。
第四：壓脈帶不可太鬆或太緊，可水平塞進兩根手指為宜。
第五：不可邊量血壓邊說話，第一次左右手都量，以後則固定量血壓高的那側，若發現兩臂血壓差異值超過20毫米汞柱，應和醫師報告。
高血壓個案應養成定期在家量血壓、做紀錄協助醫療人員了解病人血壓控制狀況，也可觀察出生活型態改變和高血壓藥物的控制情形。
資料來源:健康醫療網／記者林怡婷報導 2015/07/12
http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=22034
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